韓国ダイエット法

韓国で人気の下半身痩せダイエット法をタイプ別にやり方を調べてみた!

こんにちは!サランです。

О脚が多い日本人とは違い、韓国のアイドルの方はスラっと真っすぐ伸びた美脚の方ばかりな理由を知ってますか?

調べてみると、韓国の女性も日本人と同じようにダイエットに取り組んでいて、そして同じように痩せにくい下半身に頭を悩ませていたんです。

今回は、韓国のアプリやサイトから韓国で人気の下半身痩せダイエット法について調べて翻訳してみました!

 

下半身太りとは?

その名の通り、上半身に比べ下半身が太っている状態が「下半身太り」です。

もちろん上半身が太くて悩んでいる方もいますが、圧倒的に下半身の方が比率は高いと思われます。

そして、一言に下半身太りと言ってもいろいろなタイプがあります。

お尻が大きい西洋人体型や、太ももが骨盤より太いタイプ、ガッチリ太くて筋肉質なふくらはぎ等など…。

重要なのは、見た目だけでなくその原因も様々だということです。

原因をきちんと分析し、正しいアプローチを行わないと下半身太りは解消されないどころか、より悪化するなんてことも。

正しいダイエット方法で韓国女性のような美しいラインを手に入れるため、これから下半身太りの種類と原因についてより詳しく分析していきます!

今回参考にしたのはこちらのアプリです。

ダイエットマガジン「ダノ」

 

脚のライン別下半身太り4タイプ!あなたはどれ?

韓国のダイエッター御用達アプリ「다노(ダノ)」では、運動法や食事法をはじめとするダイエットに関連したあらゆる情報を検索できます。

今回はまず、ダノで紹介されている下半身太りを解消する運動法について翻訳してみました。

下半身太りは大きく4種類に分けられ、それぞれに合った運動をするのが大事なのだそうです。

まずは自身の下半身太りタイプをしっかり理解することから始めましょう!

 

脂肪タイプ

チェックリスト(2点以上該当すれば脂肪タイプ)

  • 脚は全体的に真っすぐな方だ
  • 座っている時間が多く、運動はあまりしない
  • 脚に力を入れてもぷにぷにと柔らかい

脂肪タイプは、食べる量に対して活動量が少ないためになるパターンです。

体脂肪が多い状態なので、運動と合わせて食事管理も必要です。

ただし、むやみに食事量を減らすのではなく、栄養分は偏らずに摂取するよう心がけましょう。

筋肉タイプ

チェックリスト(2点以上該当すれば筋肉タイプ)

  • 全体的に引き締まっていて硬い
  • 下半身の運動をすればするだけ太くなる
  • ハイヒールを履くとふくらはぎが目立って出る

下半身の筋肉が発達して太るパターンです。

活動量が多い方に目立つ傾向で、下半身の筋肉が過度に発達したことが原因なので、運動後に下半身のストレッチを必ず行いましょう。

むくみタイプ

チェックリスト(3点以上該当すればむくみタイプ)

  • 午後になると脚がむくみ、ふくらはぎが硬くなる
  • 手・脚・下腹部が冷たい
  • 消化が良くないと感じる
  • 飲んだ水の量に対して尿の量が少ない

体内の循環が悪く、水分が多く蓄積されておこるパターンです。

塩分摂取量を減らし、利尿作用のある飲み物を摂取するようにしましょう。

骨格タイプ

チェックリスト(3点以上該当すれば骨格タイプ)

  • О脚またはX脚だ
  • 立っている時片足に体重をかける癖がある
  • 脚を組んで座る癖がある
  • 姿勢が悪く上体が前方に傾きがちだ

姿勢の悪さから骨盤にねじれが生じ、下半身に悪影響を及ぼしているパターンです。

普段から正しい姿勢を維持し体のゆがみを正すことが第一!

今現在の骨盤のゆがみの程度に合わせた骨盤矯正ストレッチを行い、もしもストレッチでは対応しきれないくらい状態が悪い方は、検査を受け医学的な矯正を受けることも考えましょう。

 

パターン別下半身痩せ運動&ストレッチ

自分の下半身太りがどのタイプが分かったところで、次は各タイプ別おススメの運動やストレッチを見ていきましょう。

脂肪タイプのためのオススメ運動

体脂肪をメラメラ燃やす38分オールインワン全身運動

キツイというコメントも多いですが、続ければ確実に下半身に効果が出るそうです。

まずは1ヶ月続けてみましょう!

 

筋肉タイプのためのオススメストレッチ

筋肉をほぐし血液循環を促すストレッチ方法です。

骨盤の位置を整えむくみを取るのに最も効果的なポーズだけを集めた、その名も「レジェンド・ストレッチング」!

最初は無理せず、気持ちよく伸ばせるところまでゆっくり行いましょう。

 

むくみタイプのためのオススメストレッチ

体内循環を助けるストレッチです。

朝起きてすぐに行い、一日の体調を朝から気持ちよく整えましょう。

ストレッチは何よりも続けることが大事です。

忙しい時は、お気に入りのポーズのみいくつか行ったり、朝に時間が作れなかった時は夜行うなど、少しずつでも毎日続ける事が大切です。

 

骨格タイプのためのオススメストレッチ

ダノはYouTubeにもエクササイズやストレッチの動画を多数アップしているのですが、その中でも再生数トップのストレッチAとストレッチBを合体させたものがこちら!

32分間みっちり骨盤矯正ストレッチのみを行うので、効果は抜群です!

 

下半身痩せに有効なアクティビティ

4つのどのタイプにも有効なアクティビティです。

すべて行えれば一番良いのですが、時間的に難しい場合は自分に合ったもの1つだけでもいいので、まずは続けることを目標にしてみてください。

ゆっくりでも必ず効果は表れるはずです!

 

マッサージでセルライト分解

  1. 脚全体にオイルを塗り手をグーにして太ももの内側と外側を、上から下に力を入れて押し出すようにマッサージ
  2. 両手で膝を包むように持ち、親指に力を入れ膝周辺をギュッギュッと押す
  3. 手をグーにして膝から足先へ向けふくらはぎを強く押す
  4. 両手で足を持ち親指で足の甲をグッグッと押す
  5. 片方の足を反対側の太ももの上に乗せ、親指で足裏を指圧する
  6. 親指と4本の指でふくらはぎと太ももを掴むように持ち、下から上へスライドさせマッサージ

マッサージするときはオイルをたっぷり使い、片足10分を目安に行いましょう。

筋肉の形を整えるのにも有効ですので、筋肉タイプに当てはまった方に特にオススメのマッサージです。

 

寝る前のL字運動

L字運動とは、とっても簡単な寝る前のストレッチ運動です。

  1. 壁にお尻が当たるように密着して横になり、両足をくっつけた状態で壁に沿って脚を上げます。
    両足をリラックスさせ6分キープ。
  2. 足の裏を合わせて最大限かかとをお尻に近づけるように下ろしてきます。
    カエルの脚のようなひし形になったら2分キープ。
    余裕のある方は逆三角形の形になるまでかかとを下げましょう。
  3. 両足を再び上に上げ、両側に最大限開きます。
    V字でキープして2分間

寝る前に10分行うことで、できてしまったむくみをその日のうちに解消。

翌朝目が覚めると、スッキリした美脚に一歩近づいているかも?!

 

アイドル水でむくみを解消

f(x)のルナや元シークレットのジウンも愛飲しているという、その名も「アイドルウォーター」!

むくみが取れるとアイドルやモデルの間で大人気なんだそうです!

アイドル水 レシピ

  • 水:500ml
  • 緑茶ティーバック:1個
  • 砂糖ティースプーン:1/2
  • レモン汁:大匙2

緑茶のカテキン成分には、血液の循環を促しむくみ解消に役立つと言われています。

それだけでなく、脂肪の吸収を抑え、体脂肪の分解を促進、エナジー消費量を増加させるなどの効果もあります。

さらにレモン汁を加えることで、カテキンの吸収率を3倍もアップさせてくれるんだそうです!

少量の砂糖には、低血糖状態になるのを防ぎ食欲が爆発するのを抑えてくれる役割があります。

このアイドル水、水の代わりに毎日飲むのが効果的との事。

アイドル水を飲んで、韓国アイドルのようなスレンダーなむくみ知らずの下半身を目指しましょう!

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下半身太りの原因に!やってはいけない生活習慣!

正座で座るのはNG!

写真:テレビ番組”アンニョンハセヨ”より

日本では古くから親しまれている正座、なぜこの正座が良くないのかということから解説したいと思います。

ご存じの通り、正座を長時間続けると脚が痺れてしまいます。

これは血行が滞ることによって起きるわけで、普段から正座を続けているとこの血行不良が慢性化し、むくみの原因になるのです。

また上半身の体重をすべて脚にかけているため、関節や骨にも影響を与えます。

これが日本人にО脚が多い原因の1つではないかと言われています。

日本では当たり前の習慣である正座ですが、実は韓国ではものすごーく悪いことをして謝る時に正座するので、とても罪深い人というイメージがあるんだそうです。

では韓国の女性たちは座敷でどう座るのかというと「あぐら」です。

学校で床に座る時、日本なら体育座りですが韓国では男子も女子もあぐら。

座敷のレストランでは、女性も堂々とあぐらで座って食べます。

日本人的にはちょっとお行儀が悪い感じもしますが、これが下半身に肉を付けさせないのに役立っているらしいのです。

あぐらはヨガの基本姿勢でもあり背筋が伸びやすい座り方で、深い呼吸がしやすいことや膝への負担が少ないというメリットがあります。

韓国女性の脚が真っすぐなのは、幼い時からあぐらをかく習慣があるからなのかもしれませんね。

参考までに、両足を揃えて斜めにずらす俗にいう「お姉さん座り・女の子座り」もNG。

骨盤がねじれるので、下半身に良くなさそうだと一見して分かりますよね。

 

内股歩きはNG!

内股歩きは日本人独特の歩き方だと言われています。

日本に内股の女性が多い原因は、着物を着ていた頃の名残で女性は内股で歩くのが好ましいとされていた時代背景、また、内股のアニメのキャラクターを可愛いと捉えるアニメ文化などが影響しているそうです。

おしとやかで女性らしいイメージがありますが、続けると骨盤に歪みが生じО脚の原因となってしまうので要注意です。

一方で、韓国の女性を注意深く見てみると、確かに内股の方はほとんどと言って良いほど見当たりません。

みなさんつま先は真っすぐ前を向き、堂々と歩いている印象を持ちます。

日本女性が可愛さを追求するのに対し、韓国女性は10代20代のうちから美しさを目指す傾向にあるそうなので、その違いが歩き方にも表れるのかもしれません。

真っすぐ伸びた脚を作るポイントは座り方だけでなく、歩き方にもあったんですね。

 

過度な塩分摂取

塩分が体に良くないというのは知っていますが、では、塩分を多量に摂取すると、体内ではどんなことがおこるのでしょう?

人間の体には、体内の塩分濃度を一定に保とうとする機能があります。

塩分を多量に摂取すると、体は急に高くなった塩分濃度を下げるため水分を溜め込もうとします。

しょっぱい物を食べるとのどが渇くのはこのためなんですね。

たくさん吸収して細胞内に収まりきらなくなった水分は細胞の周辺に留まり、これがむくみとなります。

健康な成人の塩分の摂取量は、男性8.0g未満、女性7.0g未満とされています。

ラーメン1杯は約6~8gですから、ラーメン1杯スープまで飲み干してしまうと、1食で1日の塩分摂取量のほぼすべてを摂取してしまうことなります。

食事のたびに塩分量を計算するのは大変ですが、まずは、なるべく塩分の多い食材を取らないように気を付けてみましょう。

塩分の多い食べ物にはどんなものがあるかというと、麺類・漬物・ハム等の加工品・練り物などが挙げられます。

下半身太りの大敵であるむくみを作らないために、これらの食べ物の摂取は極力控えましょう。

 

韓国で人気の下半身痩せダイエット法まとめ

韓国で人気の下半身痩せダイエット法をまとめてみました。

  • まずは自身の下半身太りタイプと原因を知る
  • 各タイプに合ったエクササイズを!
  • マッサージでセルライトを分解
  • L字運動でむくみ解消
  • アイドルウォーターで下半身太りを撃退
  • 正座・内股・過剰塩分摂取の禁止!

露出が多い季節になると、どうしても気になる下半身。

下半身に自信がなくて、ショートパンツやミニスカートに手を出せずにいる方!

今まで色んなダイエットを試してみたけど、効果がなかったという方!

ぜひ一度韓国式の下半身痩せダイエット法を試してみてはいかがでしょうか?

韓国の女性のようなスリムな下半身を手に入れ、オシャレも思う存分楽しんじゃいましょう♪

 

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